Hello, Nora’s speaking, j’espère que tu vas bien 🌸 Aujourd’hui c’est un article un peu particulier, et il s’adresse uniquement aux femmes. Messieurs, désolée, mais pour une fois, ce n’est pas pour vous (promis, on vous retrouvera au prochain article). Toutefois, si vous voulez davantage comprendre le cycle menstruel, libre à vous de me lire.
Cette fois, je voulais parler d’un sujet dont on parle encore trop peu : le cycle menstruel. Et surtout, de son influence directe sur notre énergie, nos émotions et notre manière de travailler. Perso, j’ai mis longtemps avant de m’y intéresser sérieusement, alors que je les subis depuis toujours. Pendant des années, j’ai vécu mes règles comme un boulet que je devais traîner, un truc à “gérer discrètement” en serrant les dents. J’étais de celles qui allaient bosser avec des crampes dans le ventre, l’envie de vomir, le dos en feu et le sourire vissé sur le visage, comme si de rien n’était. Parce que bon, “il faut bien assurer”. Pas sexy, pas performante quoi…
Et puis un jour, j’ai compris. Le problème, ce n’était pas mon corps. C’était ma façon de le nier.Depuis que j’ai appris à écouter mon cycle menstruel, tout a changé. J’ai compris que ces variations d’énergie n’étaient pas des faiblesses, mais des signaux.
En réalité, il ne s’agit pas seulement de “règles”, mais d’un vrai langage corporel, un baromètre d’énergie qui influence tout ce qu’on fait. Alors aujourd’hui, j’avais envie de partager ce que j’ai appris sur le sujet, parce qu’apprendre à travailler avec son cycle menstruel, plutôt que contre lui, c’est peut-être la meilleure stratégie que j’ai adoptée ces dernières années.
Comprendre son cycle menstruel : les quatre saisons du corps féminin
Avant d’apprendre à t’organiser avec ton cycle, il faut déjà comprendre comment il fonctionne.Parce que soyons honnêtes : on ne nous en a jamais vraiment parlé.
Personnellement, mes souvenirs de cours de SVT en 5ᵉ C sont flous. Un vague schéma (pas clair) au tableau, deux ou trois fous rires gênés, et fin de l’histoire. Résultat : beaucoup d’entre nous vivent leur cycle sans vraiment le connaître. Pourtant, tout ce qu’on ressent au fil du mois a une logique.
En effet, nos hormones influencent notre énergie, nos émotions, notre confiance, notre motivation et même notre concentration. C’est un peu comme une météo intérieure : certaines semaines, il fait grand soleil, d’autres, c’est la tempête.
Un cycle menstruel moyen dure environ 28 jours, mais il peut être un peu plus court (24-26 jours) ou plus long (jusqu’à 35 jours). Il se décompose en quatre grandes phases, comparables aux saisons.
L’hiver : quand le corps se replie (jours 1 à 5 environ)
C’est la période des règles, celle où le corps élimine la muqueuse utérine.
Les hormones, œstrogènes et progestérone, chutent brutalement, tout comme ton énergie.
C’est souvent le moment où tu te sens vidée, plus lente, parfois douloureuse.
💡 En pratique :
- Durée moyenne : 3 à 7 jours.
- Symptômes possibles : crampes, fatigue, hypersensibilité émotionnelle, baisse de concentration.
- Besoin principal : repos, chaleur, calme.
C’est le “reset” biologique du cycle. Ton corps se nettoie pour préparer la suite. C’est une période d’introspection et de ralentissement.
Le moment idéal pour ralentir, t’écouter, faire le tri, ou juste ne rien faire sans culpabilité.
Le printemps : quand tout renaît (jours 6 à 13 environ)
La phase folliculaire démarre. Les œstrogènes remontent, ton corps se réveille.
Tu sens cette clarté mentale revenir, l’envie d’avancer, de créer, de socialiser.
Ton humeur s’éclaircit, ton énergie remonte doucement.
💡 En pratique :
- Durée moyenne : 7 à 9 jours.
- Symptômes : regain d’énergie, meilleure concentration, moral positif.
- Besoin principal : stimulation, mouvement, curiosité.
C’est une excellente période pour planifier, apprendre, brainstormer, relancer des projets.
Tu redeviens expansive, tournée vers l’extérieur, et surtout, tu sens à nouveau que “tout est possible”.
L’été : quand tu rayonnes (jours 14 à 17 environ)
C’est la phase ovulatoire, le sommet de ton cycle.
Ton corps est prêt à ovuler, les œstrogènes sont au plus haut et la progestérone commence à monter.
Résultat : tu rayonnes, tu es à la fois charismatique, sociable et pleine d’assurance.
💡 En pratique :
- Durée moyenne : 3 à 4 jours.
- Symptômes : énergie au maximum, humeur stable, peau plus lumineuse, libido en hausse.
- Besoin principal : échange, visibilité, partage.
C’est le moment parfait pour les rendez-vous clients, les présentations, les collaborations, les décisions importantes.
Ton cerveau social est plus présent : c’est la période du rayonnement, de la confiance, de la spontanéité.
L’automne : quand tout se calme à nouveau (jours 18 à 28 environ)
C’est la phase lutéale, celle qui précède les règles. Les hormones redescendent progressivement.
Tu peux te sentir plus lucide, plus critique… mais aussi plus fatiguée, irritable, ou à fleur de peau.
Le syndrome prémenstruel (SPM) fait parfois surface, avec ses variations physiques et émotionnelles.
💡 En pratique :
- Durée moyenne : 10 à 12 jours.
- Symptômes : baisse d’énergie, ventre gonflé, douleurs de dos fringales, besoin d’isolement.
- Besoin principal : stabilité, douceur, recentrage.
Mais cette phase n’est pas “négative” : c’est celle de la lucidité et du tri.
C’est souvent là qu’on fait le bilan de ce qu’on veut garder ou laisser aller, dans nos projets comme dans nos relations. Un entre-deux avant le retour du calme de l’hiver.
Adapter ton organisation à ton cycle menstruel : planifier sans culpabiliser
Maintenant que tu comprends mieux les “saisons” de ton corps, l’idée n’est pas de tout bouleverser, mais d’apprendre à jongler avec ton énergie. Ton cycle menstruel n’est pas une contrainte, c’est un tableau de bord.
Et la bonne nouvelle, c’est qu’en tant qu’entrepreneure, tu peux justement t’organiser comme tu veux. Pas de manager derrière ton épaule, pas de pointeuse, pas d’excuse pour te pousser à bout. C’est toi qui ajustes, selon tes besoins et ton ressenti.
Marre d’être débordé(e) ?
Télécharge notre guide gratuit « Reprendre le contrôle de ton agenda » et fais rimer productivité avec sérénité !
Cliquer ici pour y accéderObserver avant d’adapter
Avant toute chose, observe ton propre rythme.
Chaque corps est différent : certaines vivent leurs règles comme une tempête, d’autres à peine une brise.
Pendant un ou deux cycle menstruels, note comment tu te sens : ton énergie, ta motivation, ta concentration, tes émotions.
Tu peux utiliser un tracker (papier ou appli), ou simplement un carnet. L’objectif n’est pas d’être ultra-précise, mais de repérer des tendances. Par exemple :
- quand est-ce que tu es la plus concentrée ?
- à quels moments tu ressens le plus de fatigue ?
- quelles périodes t’inspirent le plus ?
En comprenant ta propre courbe d’énergie, tu pourras ensuite mieux organiser ton temps, sans te battre contre ton corps.
Planifier selon les phases du cycle menstruel
Une fois que tu repères ton schéma personnel, tu peux t’en servir pour moduler ton planning.L’idée, c’est d’adapter le type de tâche à ton niveau d’énergie et à ton humeur, pas de figer ton emploi du temps.
Pendant la phase menstruelle (l’hiver) : C’est le moment de ralentir. Si tu peux, accorde-toi des temps de repos, ou limite les rendez-vous clients. Concentre-toi sur les tâches douces : la planification, la réflexion, ou simplement le repos.
Pendant la phase folliculaire (le printemps) : L’énergie remonte. Tu peux relancer la machine : brainstorms, création de contenu, lancement de projet, prospection. C’est souvent une période propice aux prises d’initiatives.
Pendant l’ovulation (l’été) : C’est ton pic d’énergie. Programme ici tes rendez-vous, tes lives, tes présentations, bref, tout ce qui demande d’être visible et confiante. C’est la période idéale pour “briller”.
Pendant la phase lutéale (l’automne) : L’énergie redescend. Tu peux recentrer ton attention sur des tâches plus internes : la gestion, la compta, la mise à jour d’un site, ou simplement clôturer ce que tu as commencé.
Utiliser des outils d’organisation adaptés
Ton cycle menstruel t’aide à comprendre ton rythme, mais les bons outils t’aident à le respecter.
Le time-blocking, par exemple, te permet de bloquer des moments dans ton agenda selon ton énergie : blocs de création pendant ton “été”, blocs administratifs pendant ton “automne”, et zones vides pour les imprévus.
Le batching, lui, te permet de regrouper les tâches similaires pour économiser ton énergie mentale.Par exemple, répondre à tous tes mails d’un coup, ou enregistrer plusieurs vidéos dans la même journée.
Et si tu veux aller encore plus loin, le time-boxing te pousse à limiter la durée d’une tâche pour éviter d’y passer trois heures sans raison.
Ces méthodes peuvent se combiner. Tu peux, par exemple, faire du batching dans tes blocs de temps, ou réserver une “zone grise” en cas d’imprévu (ce jour où tu n’as juste pas la force, et c’est ok).
Écouter son énergie plutôt que sa to-do list
C’est peut-être la partie la plus importante.
Tu peux avoir le planning parfait, mais si ton corps dit non, il faut savoir l’écouter.Certaines journées, tu n’auras simplement pas l’énergie. Ce n’est pas de la flemme, c’est ton corps qui demande une pause.
Et c’est là que ton organisation devient ton alliée : tu sais ce que tu peux déplacer, où tu peux piocher, et tu ne t’effondres plus sous la culpabilité. Apprendre à s’écouter, c’est aussi accepter que la productivité n’est pas linéaire. Tu n’as pas à être au top tous les jours. Ton rythme est vivant, et c’est ce qui fait ta force.
Les bénéfices d’une organisation alignée à ton cycle menstruel
Travailler avec ton cycle menstruel, ce n’est pas un caprice d’influenceuse bien-être. C’est une façon intelligente d’arrêter de gaspiller ton énergie là où ton corps te dit “pas maintenant”. Et crois-moi, quand tu arrêtes de lutter contre toi-même, tu gagnes un temps fou.
Moins de culpabilité, plus de sérénité
Quand tu comprends ton rythme, tu arrêtes de croire que tu “devrais” être productive tous les jours. Tu n’es pas une machine, et la constance absolue, ça n’existe pas. Certaines semaines, tu carbures. D’autres, tu as juste envie de faire ton taf, ton thé et ton plaid. Et c’est ok.
Le fait de caler ton planning sur ton cycle menstruel te libère d’une charge mentale énorme : celle de la culpabilité. Tu ne passes plus ton temps à te juger parce que “tu n’as pas avancé”. Tu sais que ce n’est pas de la flemme, c’est juste ton corps qui ralentit, et tu adaptes.
Une meilleure productivité naturelle
Quand ton énergie est respectée, elle devient plus stable. Tu bosses mieux, plus vite, avec plus de plaisir. Tu profites des phases où tu es au top pour avancer à fond, et tu utilises les moments plus calmes pour réfléchir, structurer, ajuster. Résultat : tu entres dans un vrai cycle menstruel de productivité durable. Pas celui des to-do listes infinies et du stress permanent, mais celui de la progression fluide.
Une créativité boostée
Pendant certaines phases du cycle menstruel, les idées fusent, l’intuition est plus forte, la communication plus fluide. Quand tu le sais, tu peux planifier ton contenu, tes brainstormings, ou tes rendez-vous créatifs à ces moments-là. Et tu verras que ton inspiration devient plus naturelle, plus sincère. C’est un peu comme si ton corps et ton cerveau se mettaient enfin d’accord pour travailler ensemble.
Un rapport au corps plus doux (et plus honnête)
En alignant ton travail à ton cycle menstruel, tu changes aussi ton regard sur toi. Tu apprends à écouter, à anticiper, à te respecter, tu arrêtes de subir tes règles ou tes variations d’énergie comme un fardeau. Tu les vois comme un langage : ton corps te parle, et toi, tu réponds. C’est aussi ça, l’entrepreneuriat conscient : créer un business qui tient compte de qui tu es, dans toutes tes dimensions.
Crée un business aligné, durable et épanouissant
Télécharge «Le Guide du Slowpreneuriat » et profite de conseils pratiques pour instaurer un équilibre durable entre ta vie pro et ta vie perso.
Cliquer ici pour y accéderLe mot de la fin : et si on arrêtait de s’excuser d’être cycliques ?
Pendant longtemps, on a appris à cacher ce qui fait partie de nous. À serrer les dents, à “faire comme si de rien n’était”, à gommer tout ce qui pouvait sembler “trop féminin”. Sauf que nos cycles, nos variations, nos émotions, ce ne sont pas des failles. Ce sont des repères.
Et si, au lieu de chercher à lisser nos vies pour coller à un rythme “idéal”, on acceptait de vivre au nôtre ? L’entrepreneuriat offre justement cet espace de liberté rare : celui d’organiser ton temps comme tu veux, selon ton énergie, ton corps, ta réalité.
Ce n’est pas être moins professionnelle, ni “trop sensible”. C’est être lucide, c’est refuser de suivre un modèle pensé pour des corps qui ne ressemblent pas au tien.
Alors oui, tu as le droit de ralentir, tu as le droit de réorganiser. Et surtout, tu as le droit d’écouter ce que ton corps te dit. Parce qu’il n’est pas un frein : c’est ton premier outil de travail.
Pour aller plus loin
On ne va pas te noyer de références. Juste des ressources solides, concrètes, qui t’aident à travailler avec ton cycle et pas contre. Lecture, docu, TEDx, article utile et un podcast francophone pour compléter.
🎤 TEDxNantes — Gaëlle Baldassari, « Sortir du tabou du cycle menstruel et l’utiliser comme potentiel », 2019
Un talk qui fait sauter la gêne et propose du concret. Gaëlle explique comment nos phases hormonales modulent énergie, créativité, sociabilité… et comment les utiliser dans le travail au lieu de les subir.
👉 Voir le talk sur YouTube | Fiche TED.
📘 Kiffe ton cycle — Gaëlle Baldassari, 2019
Le livre qui a popularisé l’idée de “travailler avec son cycle” en francophonie. Accessible et actionnable. Idéal si tu veux passer de “je subis” à “je m’organise selon mes saisons internes”.
🗂️ Mon bullet agenda – Je m’organise autour de mon cycle menstruel — Priscilla Lubin, 2021
Un support pratique si tu aimes le papier. Tu suis tes phases, tu poses tes objectifs, tu bloques tes plages de travail et tes temps de repos. Simple, visuel, efficace.
🧠 Clue — « Quel est l’impact du cycle menstruel sur le travail ? », 2024
Article synthétique et sourcé par l’équipe Clue. Nuancé, sans promesse magique : oui, le cycle influence l’énergie et certains symptômes, et oui, on peut adapter intelligemment son organisation.
🎧 Émancipées — « Cycle menstruel : 7 signaux essentiels souvent délaissés », 2025
Un épisode francophone qui remet de l’intelligence dans le sujet. On parle signes corporels, cycles réels (pas “idéaux”), et comment traduire ça en décisions concrètes pour le quotidien.
Prêt·e à passer à l’étape suivante ?
Réserve ton appel découverte !
- Tu réserves ton appel en ligne (Calendly), en répondant à quelques questions.
- Tu nous exposes ta situation, tes attentes ; on t’explique notre approche.
- On vérifie que le “match” est bon entre nous. (C’est important si on veut bien travailler ensemble !)
- Si tout est ok, on planifie la première séance.
