Hello à toi ! Nora’s speaking 👋 Aujourd’hui, on se retrouve pour parler d’un truc qui me gonfle au quotidien, tellement on le voit partout : la motivation.
Tu n’as pas pu y échapper : entre les posts ultra inspirants sur Insta, les TikTok qui t’expliquent comment « courir 10km » dès 6h du mat, et les réels qui te hurlent que « ceux qui veulent, trouvent toujours un moyen », c’est devenu la fête à la culpabilité déguisée.
Franchement ? J’en peux plus. On en mange à toutes les sauces, jusqu’à s’en écoeurer.
Alors aujourd’hui, j’avais envie de remettre un peu d’ordre dans tout ça avec toi : sans bullshit, sans leçon de morale. Et surtout sans injonction à devenir un mix parfait entre The Rock et une clean girl dopée au matcha.
Parce qu’on va être honnêtes deux secondes : même les plus motivé·es de l’univers ont leurs jours sans : Oui : Même ton pote ultra-productif., Même l’entrepreneur·e que tu admires, même toi. Et tu sais quoi ? C’est normal.
Dans cet article, on va donc voir :
- Pourquoi ta motivation te fait parfois défaut (spoiler : ce n’est pas un bug, c’est humain)
- Comment retrouver la niaque sans t’obliger à inventer une life ultra-inspirante
- Et surtout, comment t’organiser pour que ta motivation ne soit pas ta seule ressource.
Allez, pose ton ordi sur les genoux, attrape une boisson chaude (ou fraîche), et viens te libérer de la pression de devoir être à fond H24 🚀
Motivation intrinsèque vs extrinsèque
Avant d’aller plus loin, j’avais envie de poser rapidement les bases. Parce que oui, on parle de motivation tout le temps, mais souvent sans vraiment savoir de quoi on parle précisément.
Et spoiler : il existe deux grands types de motivation, qui cohabitent en nous, et c’est important de les distinguer (histoire d’arrêter de croire qu’on est « nul » quand on rame un peu).
- Motivation intrinsèque : c’est quand tu fais un truc juste parce que ça te plaît vraiment. Tu kiffes, tu es dans le flow, tu n’attends rien d’autre qu’un bon moment. Clairement, c’est la motivation rêvée, celle qui te donne des ailes… mais soyons réalistes, elle n’est pas toujours au rendez-vous.
- Motivation extrinsèque : là, c’est quand tu agis pour obtenir une récompense ou éviter un truc désagréable (exemple : finir un dossier pour éviter un mail relou de relance). Ce n’est pas « mal » en soi, c’est juste différent.
Spoiler (bis) : même si on vend souvent l’intrinsèque comme le Graal, les deux coexistent forcément dans notre vie pro comme perso. Et ce n’est pas grave du tout. Vouloir tout faire par pur plaisir est un mythe entretenu par Instagram.
Pourquoi ta motivation se barre pile quand tu en as le plus besoin ?
Si la motivation était une pote fiable, ça se saurait, non ? Surtout quand tu es à fond sur un projet… et que tout à coup, bim : plus rien. Comme si ton cerveau avait décidé d’aller faire une sieste sans te prévenir.
Alors, avant de t’auto-flageller en mode “je suis nul.le” (spoiler : tu ne l’es pas), regarde ce qui peut vraiment expliquer ce fameux crash de motivation.
Parce que non, ce n’est pas (que) une question de volonté.
Motivation et facteurs internes : quand ton cerveau te sabote
- Fatigue et épuisement : Aka la productivité à outrance glorifiée partout. Si tu dors mal, c’est normal que tu n’aies ni l’envie, ni l’énergie de commencer ta journée. Non, ton problème ce n’est pas un manque de « grit », c’est juste que ton corps te dit stop.
- Stress et anxiété : Ton cerveau passe en mode « alerte rouge » et te balance tellement de signaux d’urgence que tu finis paralysé·e, incapable de hiérarchiser quoi que ce soit.
- Dépression : Sujet sérieux. Si tu ressens un vide permanent, que plus rien ne t’enthousiasme, ce n’est pas une baisse de motivation classique. N’hésite pas à en parler à un pro. Vraiment.
- Manque de confiance en soi : La peur de ne pas être « assez » (compétent·e, légitime, intelligent·e) est un classique sournois. Un des plus sous-côtés aussi. Et crois-moi, il sape la motivation à vitesse grand V.
- Perte de sens : Quand tu oublies pourquoi tu fais ce que tu fais, même te lever du lit peut ressembler à gravir l’Everest en chaussettes.
Motivation et facteurs externes : parce que la vie, c’est parfois relou
- Environnement toxique : Travailler dans une ambiance plombée, entouré·e de râleurs et de pessimistes ? C’est un tue-l’envie instantané.
- Pression sociale : La comparaison constante, la course à « qui réussira mieux et plus vite », tout ça t’épuise avant même d’avoir démarré.
- Relations compliquées : Les tensions perso, les prises de tête familiales ou amoureuses… Tout ce que tu portes émotionnellement finit par peser sur ta capacité à avancer dans ton taf.
C’est NORMAL de ne pas être motivé·e tout le temps (vraiment)
Conclusion : être motivé·e H24, ça n’existe que sur Instagram. La réalité, c’est que tu es humain·e et que parfois, tu ne vas pas bien. Et c’est OK.
Comment retrouver ta motivation sans bullshit (et sans t’inventer une vie)
Ok, tu n’es pas motivé·e. Tu n’as pas d’énergie. Mais la bonne nouvelle, c’est qu’il existe des moyens très simples (et réalistes) de remettre un peu d’essence dans ton moteur sans te forcer à devenir une « clean girl » fan de miracle morning.
Voici ton plan d’attaque 👇
1. Comprends vraiment ce qui te plombe
Avant de foncer tête baissée dans des astuces random, demande-toi : qu’est-ce qui t’épuise ?
Est-ce que tu es :
- Fatigué·e physiquement ?
- Saturé·e mentalement ?
- Démotivé·e parce que tu n’aimes plus ce que tu fais ?
- Bloqué·e par des objectifs flous ou irréalistes ?
- Débordé·e par des injonctions qui ne viennent même pas de toi ?
Identifie la vraie source, pas juste le symptôme. Sinon, tu vas bricoler sur un truc de surface et ça ne tiendra pas deux jours.
2. Retrouve ton « Pourquoi » (sans chercher à sauver la planète entière)
Ton « Pourquoi » n’a pas besoin d’être héroïque. Juste sincère.
Fais une pause et note 3 raisons très simples qui te donnent encore envie aujourd’hui.
Même si c’est :
- « Parce que je veux pouvoir bosser pieds nus »
- « Parce que je rêve d’un planning qui me laisse respirer »
- « Parce que je crois profondément en ce que j’apporte »
Pas besoin de plus pour rallumer la flamme.
3. Fixe-toi un mini-objectif par jour (vraiment mini)
Arrête de vouloir « révolutionner ton business en 24h ».
Un mini-objectif, chaque jour. Exemple :
- Envoyer un seul mail
- Créer un visuel rapide
- Relire une page de ton site
- Réfléchir à ton prochain sujet de newsletter
Le mouvement crée la motivation. Pas l’inverse.
4. Change d’environnement (oui, même déplacer ton bureau compte)
Besoin de casser la routine ?
Pars bosser dans un café, va au parc, installe-toi dans ta cuisine. Change de décor pour « réinitialiser » ton mental.
Pas besoin d’un billet d’avion pour Bali. Juste 15 mètres plus loin, parfois, ça suffit. (et aussi de ranger son bureau)
5. Reconnecte-toi au plaisir (et oublie ta to-do list pour 5 minutes)
Demande-toi aujourd’hui : qu’est-ce qui me ferait plaisir dans mon boulot ?
- Tester un nouveau format créatif
- Partager un kiff du jour en story
- Travailler sur un projet passion (même pas rentable, on s’en fout)
Raviver ton feu intérieur, c’est mille fois plus productif que forcer un énième to-do débile.
6. Délègue ou automatise ce qui te gave (vraiment)
Tu n’es pas censé·e tout faire tout·e seul·e.
Si certaines tâches te bouffent ton énergie vitale ou que tu n’es tout simplement pas doué·e pour ça :
- Confie ton admin à un freelance
- Externalise ton site web si tu passes tes nuits dessus à t’arracher les cheveux
- Fais appel à un·e community manager pour ta comm
👉 Déléguer, ce n’est pas un luxe. C’est un levier de survie quand ta motivation est au ras des pâquerettes. Et si c’est un problème de budget, encore une fois, tu n’es pas obligée de tout déléguer mais seulement une petite partie pour au moins te soulager un peu.
7. Automatise tout ce qui est relou (et que tu fais encore à la main)
Ton temps est précieux. Si tu passes encore 30 minutes par jour à poster manuellement, ou à envoyer des mails de relance :
- Utilise des outils comme Buffer, Later, Notion, Zapier.
- Mets en place des séquences mail automatisées.
- Automatise tes factures
- Utilise un outil de planification pour tes posts
Automatiser, c’est respirer. Tu libères ton cerveau pour penser et créer.
8. Organise-toi de façon intelligente (pas à la sergent-chef)
Pas besoin de créer un plan d’action militaire. Mais organiser un minimum ton chaos, ça sauve des vies.
👉 Utilise la matrice d’Eisenhower :
- Urgent et important ➡️ À faire tout de suite
- Important mais pas urgent ➡️ À planifier
- Urgent mais pas important ➡️ À déléguer
- Ni urgent ni important ➡️ À virer direct
Traduction réaliste : Ne passe pas ta journée à répondre aux DM si ton site doit être mis en ligne pour signer des clients. Priorité aux vrais leviers.
9. Donne-toi le droit de ralentir (sans culpabiliser)
Tu n’es pas un robot.
Si ton corps ou ta tête crie STOP, écoute-les.
Ralentir, ce n’est pas renoncer. C’est investir dans ta longévité entrepreneuriale.
10. Entoure-toi des bonnes vibes (et fais le tri sans culpabilité)
Fréquente des gens qui :
- Croient en toi
- Comprennent ton mode de vie
- T’inspirent (au lieu de te décourager)
Parfois, la motivation ne se retrouve pas dans un livre de développement personnel… mais simplement dans une discussion avec la bonne personne. Auquel cas, n’hésite surtout pas à prendre le temps de fixer et surtout de communiquer tes limites.
Marre d’être débordé(e) ?
Télécharge notre guide gratuit « Reprendre le contrôle de ton agenda » et fais rimer productivité avec sérénité !
Cliquer ici pour y accéderPetit résumé express 🎯
- ➡️ Analyse tes vrais freins quant à ton manque de motivation
- ➡️ Reconnecte-toi à ton pourquoi
- ➡️ Fixe-toi un mini-objectif par jour
- ➡️ Change ton environnement de travail
- ➡️ Remets du fun au centre
- ➡️ Délègue ce qui te vide
- ➡️ Automatise les tâches répétitives
- ➡️ Organise-toi avec intelligence
- ➡️ Respecte ton besoin de ralentir
- ➡️ Nourris-toi des bonnes énergies et fixe des limites
Pour aller plus loin sur la motivation au travail (sans t’ennuyer)
Chez Smooth ta Boîte, on adore utiliser la pop culture et la culture en général pour illustrer et approfondir ce dont on parle. Voici quelques ressources triées sur le volet pour booster ta réflexion tout en passant un bon moment :
- 📚 Livre : « Atomic Habits » de James Clear : Ce livre est génial parce qu’il ne te promet pas de révolutionner ta vie du jour au lendemain. Juste des petites habitudes simples mais efficaces.
- 🎥 TED Talk : « The Puzzle of Motivation » par Dan Pink : Ça démonte les clichés sur la motivation avec une bonne dose d’humour. Une pépite.
- 🎥 Film : « À la recherche du bonheur » (2006) : Parce que voir Will Smith galérer sévèrement avant de réussir, ça remet les pendules à l’heure sur ce que signifie vraiment « être motivé·e ».
- 🎥 Série : « The Office » : Franchement, si tu crois que ton boulot est déprimant, regarde un épisode. Tu relativiseras vite fait.
- 🎶 Musique : « Here Comes the Sun » – The Beatles : Quand tout va mal, rien de mieux qu’une petite dose d’optimisme vintage pour repartir du bon pied.
- 🎶 Musique : Sympathique (je ne veux pas travailler)» – Pink Martini : Inspiré d’un poème de Guillaume Apollinaire, l’hymne ultime des jours où ton cerveau t’envoie un doigt d’honneur bien senti à toute forme d’ambition. À écouter en boucle quand tu veux te donner bonne conscience de glander sans culpabiliser.
Le mot de la fin (sans prise de tête)
Si on devait ne retenir qu’une seule chose, ce serait celle-ci : la motivation, ce n’est pas un super-pouvoir permanent, c’est une ressource fluctuante, comme ton niveau de batterie ou ton envie de socialiser un lundi matin.
Alors, au lieu de t’auto-flageller quand elle s’échappe, prends le temps de te reconnecter à toi, de revoir ton rythme, de souffler un bon coup… et d’avancer à ton propre tempo.
Parce qu’au fond, même les plus grands (héroïques ou pas) ont parfois besoin d’un break pour mieux repartir.
On espère que cet article t’a plu et qu’il t’a surtout permis de déculpabiliser sur le fait de ne pas être à 200% tous les jours.
On se retrouve la semaine prochaine pour un nouvel article slow et sans pression. D’ici là, prends soin de toi ! ✨
