Hello, aujourd’hui, comme souvent, c’est Nora qui écrit. Et si je prends le clavier, c’est pour parler d’un sujet qui revient sans cesse quand on échange avec vous : Comment gérer la pression des réseaux sociaux quand on est entrepreneur·e.
Car oui, avant de lancer Smooth ta boîte, je n’étais pas du tout sur les réseaux. J’irais même plus loin : je les détestais. J’avais un vieux compte Facebook qui traînait depuis 2011, et c’était à peu près tout. Pas d’Instagram, pas de Snapchat, pas d’envie particulière de montrer ma vie en ligne. Les réseaux me semblaient superficiels, bruyants, parfois faux. J’avais surtout l’impression qu’ils nous volaient des moments au lieu de les enrichir. (Coucou les potes qui mettaient en story leur petits plats instagrammables au lieu de profiter : ça m’exaspérait).
Et puis, quand tu montes ton entreprise sans réseau solide, la réalité te rattrape. À un moment, tu dois te rendre visible, tu dois expliquer ce que tu fais. Tu dois exister quelque part. Et aujourd’hui, qu’on le veuille ou non, les réseaux sociaux font partie du jeu entrepreneurial.
Le problème, ce n’est pas tant les réseaux eux-mêmes. Le problème, c’est la pression qui va avec. Celle qui s’installe doucement, sans prévenir, et qui finit par peser lourd.
Alors aujourd’hui, j’ai décidé qu’on allait essayer un peu de se foutre la paix, parce qu’on le vaut bien après tout.
Ce que les réseaux sociaux réveillent vraiment chez nous
On dit souvent que les réseaux sociaux “mettent la pression”. En réalité, ils ne font que révéler ce qui est déjà là. Ils appuient exactement là où ça fait mal, sans aucune délicatesse.
Quand tu es entrepreneur·e, tu n’arrives jamais vierge sur les réseaux. Tu arrives avec ton histoire, tes doutes, ton rapport au regard des autres, ton besoin de reconnaissance aussi. Et les réseaux, eux, amplifient tout.
La peur d’être jugé·e (même quand tu fais les choses bien)
Tu peux avoir passé du temps sur ton contenu. Tu peux avoir relu, corrigé, nuancé. Malgré tout, au moment de publier, il y a ce petit moment de flottement. Celui où tu te demandes comment ça va être perçu.
Le problème, ce n’est pas que tu doutes. Le problème, c’est que sur les réseaux, le jugement est permanent et asymétrique. Tu t’exposes, mais tu ne sais jamais qui te regarde, ni avec quelles intentions.
Il suffit parfois d’un commentaire maladroit, ou d’un silence un peu long, pour te faire remettre toute ta légitimité en question. Et pourtant, ce silence ne veut souvent rien dire. Il peut juste signifier que les gens scrollaient, faisaient la vaisselle, ou vivaient leur vie.
À force, cette peur peut te pousser à lisser ton discours. Tu choisis des mots plus neutres, tu évites certains sujets et tu joues la carte du “pas trop clivant”. Et sans t’en rendre compte, tu deviens moins toi.
Le sentiment d’illégitimité qui ne dort jamais
Les réseaux sociaux sont un terrain de jeu idéal pour ton syndrome de l’imposteur. Tu es constamment exposé·e à des personnes qui semblent sûres d’elles, structurées, visibles, installées.
Ce que tu vois, ce sont des résultats. Ce que tu ne vois pas, ce sont les années de flou, les essais ratés, les moments de doute, les repositionnements. Mais ton cerveau, lui, compare quand même.
Alors tu te demandes si tu as vraiment ta place. Tu te demandes si tu peux parler de ce sujet. Si tu es “assez” légitime. Et parfois, tu finis par te taire, non pas parce que tu n’as rien à dire, mais parce que tu penses que d’autres le diront mieux.
Le piège, c’est que cette illégitimité ne disparaît pas avec plus d’abonné·es. Elle se déplace juste ailleurs, si tu ne travailles pas ton rapport à la visibilité.
La fatigue mentale qu’on ne met jamais sur la to-do list
Créer du contenu, ce n’est pas juste écrire un post. C’est penser à ce que tu pourrais dire, comment le formuler, quand le publier, et comment il sera reçu. Et tout ça tourne souvent en arrière-plan, même quand tu fais autre chose.
Ton cerveau reste en veille permanente. Tu observes ce qui marche chez les autres, tu te demandes si tu devrais faire pareil, puis tu ajustes, tu doutes, tu compares, sans pause claire.
Cette fatigue est sournoise, parce qu’elle ne ressemble pas à du travail classique.
Pourtant, elle épuise autant. Et à force, elle assèche ta créativité. Tu as des idées, mais plus l’énergie de les porter.
Le problème n’est pas ton manque de discipline. Le problème, c’est une charge mentale continue que personne ne t’a appris à reconnaître.
Pourquoi la pression des réseaux sociaux est souvent mal interprétée
On accuse souvent l’algorithme, le format, ou la plateforme. En réalité, la pression ne vient pas tant des réseaux que de ce qu’on projette dessus.
Les réseaux sociaux sont devenus un écran de projection idéal.
On y colle nos attentes business, notre besoin de validation, et parfois notre impatience. Ensuite, on s’étonne de se sentir sous tension.
Viral ne veut pas dire durable (et ce n’est pas une mauvaise nouvelle)
La viralité fait rêver. Un post qui explose donne l’impression que tout est possible, tout de suite. Sauf que ce succès éclair crée souvent une attente impossible à tenir.
Quand un contenu fonctionne très fort, on croit qu’il faut recommencer : même intensité, même résultat, même dopamine. Sauf que ça ne marche pas comme ça.
La majorité des business solides ne se construisent pas sur des pics. Ils se construisent sur des fondations discrètes, répétées, parfois franchement peu sexy. Et c’est précisément ce que les réseaux montrent le moins.
La pression vient souvent de là. On confond visibilité ponctuelle et trajectoire long terme. Puis on se met à courir après quelque chose qui n’est pas censé être permanent.
Les chiffres mentent rarement, mais on les interprète très mal
Dire que les chiffres ne comptent pas serait hypocrite. Évidemment qu’ils comptent. Mais ils ne racontent jamais toute l’histoire.
Quand tu vois “20 likes”, ton cerveau traduit souvent par “échec”. Dans la vraie vie, si 20 personnes s’arrêtaient pour t’écouter, tu trouverais ça impressionnant.
Les métriques ont un gros défaut. Elles sont froides, décontextualisées, et totalement incapables de mesurer l’impact réel. Un post peut déclencher une prise de conscience, une réflexion, ou une envie d’achat… sans que personne ne clique sur un cœur.
La pression naît quand tu transformes ces chiffres en verdict. Alors qu’ils devraient rester des indicateurs, pas des juges.
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Cliquer ici pour y accéderComment gérer la pression des réseaux sociaux quand on est entrepreneur·e
Ici, l’idée n’est pas de “mieux supporter” la pression.
L’idée, c’est de la réduire à la source, en arrêtant de jouer à un jeu dont tu n’as jamais accepté les règles.
Choisir un rythme tenable (et arrêter de confondre régularité et acharnement)
Poster souvent n’est pas un objectif. Tenir dans le temps en est un.
Un rythme efficace, c’est un rythme que tu peux maintenir même quand tu es fatigué·e, débordé·e, ou simplement pas inspiré·e. Si ton calendrier de publication te met déjà en tension avant même de publier, il est trop ambitieux.
Mieux vaut publier moins, mais rester présent·e sur la durée. Les algorithmes aiment la constance, et ton système nerveux aussi.
Et non, disparaître deux semaines ne ruine pas un business. Ce qui l’abîme, en revanche, c’est de publier en boucle avec la boule au ventre.
Se détacher des métriques obsessionnelles (sans faire semblant)
Dire “je m’en fiche des chiffres” est rarement vrai. Mais leur donner le pouvoir de décider de ta valeur est un choix.
Les likes, les vues et les abonnements mesurent une réaction, pas une compétence.
Ils ne disent rien de la pertinence de ton travail, ni de la relation que tu construis avec les bonnes personnes.
Une pratique simple consiste à définir ce que tu veux mesurer toi. Par exemple, la clarté de ton message, la cohérence de ton positionnement, ta satisfaction après avoir publié, ou la qualité des échanges en privé.
Si un contenu t’a permis d’avoir une conversation intéressante, il a rempli son rôle, même s’il n’a pas “performé”.
Redéfinir l’authenticité (spoiler : ce n’est pas tout raconter)
L’authenticité n’a jamais voulu dire exposition totale. C’est une invention récente, très pratique pour faire cliquer.
Être authentique, c’est être aligné·e avec ce que tu partages. Pas raconter ta vie, pas montrer ton salon, et pas expliquer ton intimité émotionnelle à des inconnus.
Si tu te demandes “est-ce que je suis en train de me forcer ?”, c’est déjà un indice. Un contenu authentique ne crée pas de malaise après publication.
Tu n’es pas obligé·e de montrer ce que tu veux protéger. Et crois-moi, garder des zones privées n’enlève rien à la sincérité de ton message.
Poser ses propres limites de partage (avant que les réseaux ne les imposent)
Avant de publier, une seule question compte vraiment. “Est-ce que je me sens bien avec ça, maintenant et demain ?”
Si la réponse est floue, hésitante, ou justifiée par “il faut bien”, repense ton contenu. La pression pousse souvent à publier trop, pas trop peu.
Définir ses limites, c’est décider à l’avance ce qui reste hors ligne. Ça évite de négocier avec soi-même à chaque post, ce qui est épuisant.
Et non, poser des limites ne nuit pas à ta visibilité. Ça la rend soutenable.
Ce qui compte à la fin de la journée finalement c’est que ton contenu soit aligné avec la personne qu tu es, qu’il te parle à toi et à ton audience, et que tu aies pris un minimum de plaisir en le créant.
Prêt·e à passer à l’étape suivante ?
Réserve ton appel découverte !
- Tu réserves ton appel en ligne (Calendly), en répondant à quelques questions.
- Tu nous exposes ta situation, tes attentes ; on t’explique notre approche.
- On vérifie que le “match” est bon entre nous. (C’est important si on veut bien travailler ensemble !)
- Si tout est ok, on planifie la première séance.
Faire le tri dans ce que tu consommes (sinon les réseaux vont le faire à ta place)
Se désabonner, ce n’est pas manquer d’ambition
Se désabonner d’un compte qui te fait culpabiliser n’est pas un aveu de faiblesse. C’est une décision adulte. Tu n’es pas obligé·e de t’infliger chaque jour des contenus qui te donnent l’impression d’être en retard sur une course que tu n’as jamais choisie.
La motivation qui fonctionne vraiment ne te fait pas te sentir petit·e. Elle te donne envie d’agir, pas de te juger.
Faire le ménage dans ton feed, ce n’est pas te couper du monde. C’est arrêter de laisser des inconnus décider de ton humeur, de ta confiance et de ton niveau de pression.
Arrêter de te comparer à des gens qui ont dix ans d’avance
Comparer ton business sur insta à celui de quelqu’un qui joue au jeu depuis quinze ans, ce n’est pas de l’exigence. C’est de la mauvaise foi envers toi-même. Vous n’avez pas les mêmes ressources, pas les mêmes contraintes, pas le même historique. Faire semblant du contraire est une excellente façon de s’auto-saboter avec méthode.
Tu n’as pas “moins de résultats”. Tu es juste à un autre endroit, et cet endroit mérite autre chose que du mépris déguisé en ambition.
Accepter un truc inconfortable : les Jean-Michel commenteront toujours quoi qu’il arrive
Tu peux faire un contenu clair, utile, bien formulé. Quelqu’un trouvera quand même un truc à redire. Tu peux être respectueux·se, mesuré·e, compétent·e, quelqu’un se sentira quand même agressé.
Ce n’est pas un bug des réseaux sociaux.C’est un classique de l’être humain.
Derrière beaucoup de critiques gratuites, il y a rarement une analyse brillante. Il y a plutôt une frustration, une comparaison mal digérée, ou une envie mal rangée. Les Jean-Michel du commentaire ne critiquent pas toujours ce que tu fais. Ils critiquent souvent ce qu’ils n’osent pas faire eux-mêmes.
Et surtout, point important : ce ne sont presque jamais les personnes que tu aides, ni celles qui travaillent vraiment. Celles-là lisent, prennent, avancent. Elles ne passent pas leur énergie à te démonter pour se sentir exister. Donc non, le problème n’est pas que tu postes “mal”.Le problème, c’est de croire que le silence ou l’approbation totale existent sur Internet.
À partir du moment où tu es visible, tu deviens projetable, et ça, tu n’y peux rien. La seule vraie question reste donc la même : est-ce que tu laisses des inconnus piloter ta manière de travailler, ou pas ?
Se faire aider ou déléguer sur les réseaux sociaux
À force de vouloir tout gérer seul·e, les réseaux sociaux deviennent une charge au lieu d’un outil. Créer, publier, répondre, analyser demande une énergie que peu d’entrepreneur·es ont en continu. Faire appel à quelqu’un en même temporairement peut durablement t’aider tu peux me croire.
Et non déléguer ne signifie pas perdre sa voix. Tu peux garder les idées, le ton et l’intention, tout en confiant la partie technique ou répétitive. La programmation, le montage ou la mise en forme peuvent très bien être partagés sans dénaturer ton contenu.
Il faut aussi arrêter de croire que tout doit être parfait pour être publié. Les réseaux ne récompensent pas le contrôle obsessionnel, mais la régularité et l’authenticité surtout à une ère dominée par l’IA. Et la régularité devient beaucoup plus simple quand tu n’es pas seul·e à tout porter.
Enfin, se faire aider, c’est accepter que ton énergie a de la valeur. Tu n’es pas obligé·e d’être partout, ni de répondre à tout, ni de suivre chaque tendance. Les réseaux doivent servir ton business, pas l’inverse.
Ne pas tout faire reposer sur les réseaux sociaux
Les réseaux sociaux donnent l’illusion d’être indispensables. En réalité, ils sont surtout bruyants, instables et très susceptibles.
Basculer toute ta visibilité sur une plateforme que tu ne contrôles pas, c’est accepter que ton travail dépende d’un bouton que quelqu’un d’autre peut déplacer sans te prévenir.
Autant dire que ce n’est pas une stratégie très reposante.
Diversifier ses canaux sans s’éparpiller
Diversifier ne veut pas dire être partout. Ça veut dire choisir un ou deux espaces qui te ressemblent vraiment surtout pour les personnes introverties comme moi.
Un blog (aka mon truc préféré au monde) par exemple, te permet de poser des idées longues, sans limite de caractères ni pression de performance immédiate. Tu écris une fois, ça travaille pour toi longtemps, et personne ne te pénalise parce que tu n’as pas posté mardi.
Une newsletter, c’est encore autre chose. Tu parles à des personnes qui ont choisi de te lire, pas à un algorithme capricieux. Personne ne te compare à trois autres comptes juste avant ton message.
Le podcast, enfin, peut être une alternative solide si tu es plus à l’aise à l’oral. Tu parles, on écoute, et personne ne te demande d’ajouter un hook en trois secondes.
L’idée n’est pas de multiplier les formats. L’idée est de trouver un endroit où ton contenu respire.
Créer une safe place hors algorithme
Une safe place, ce n’est pas un concept marketing. C’est un espace où tu sais pourquoi tu publies, pour qui, et à quel rythme.
Un endroit où ton contenu ne disparaît pas parce qu’il n’a pas “performé”. Un endroit où tu peux ralentir sans disparaître.
Quand tu as cet espace-là, les réseaux sociaux changent de rôle.Ils deviennent un pont, pas une béquille. Tu n’y vas plus pour prouver que tu existes. Tu y vas pour inviter, relayer, rediriger.
Et surtout, tu arrêtes de mesurer ta valeur à un chiffre qui monte et descend sans logique humaine. Ton travail existe aussi en dehors d’un fil d’actualité. C’est souvent à ce moment-là que la pression baisse et que la créativité réapparaît. Pas parce que les réseaux disparaissent, mais parce qu’ils arrêtent d’être le centre de tout.
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Cliquer ici pour y accéderLe mot de la fin – Les réseaux sociaux ne sont pas ton patron (et encore moins ton psy)
À un moment, il faut remettre les choses à leur place. Les réseaux sociaux sont des outils : pas des juges, ni des DRH, et encore moins des arbitres de ta légitimité.
Si tu te sens constamment sous pression, ce n’est pas parce que tu es “nul·le en com”, c’est souvent parce que tu as laissé un espace extérieur décider de ton rythme, de ta valeur, et parfois même de ton humeur.
Spoiler : un algorithme n’a aucune idée de ton expertise. Il ne connaît ni ton parcours, ni ton intention, ni l’énergie que tu mets dans ton travail. Il se contente de calculer. Et franchement, ce n’est pas très subtil.
Reprendre la main, ce n’est pas disparaître des réseaux. C’est arrêter de leur demander une validation émotionnelle qu’ils ne pourront jamais donner. Tu peux être visible sans être épuisé·e, tu peux publier sans te trahir, tu peux ralentir sans disparaître.
Et surtout, tu peux décider que ta réussite ne se mesure pas uniquement à des likes postés un mardi à 18h32.
Les réseaux sociaux sont un levier. À toi de choisir si tu les utilises… ou si tu les subis. Et non, Jean-Michel l’algorithme n’aura pas le dernier mot.
Pour aller plus loin (sans te laisser broyer par les réseaux sociaux)
Parce que gérer la pression des réseaux sociaux quand on est entrepreneur·e, ce n’est pas une question de volonté.
C’est une question de lucidité, de recul, et parfois… d’un bon miroir un peu grinçant, alors on a quelques pépites pour toi.
📘 Réussir sa vie grâce au minimalisme digital – Cal Newport (2019)
Un contenu qui fait du bien au cerveau. Le livre qui te donne une permission écrite : “tu peux être ambitieux·se sans être joignable H24”.
Cal Newport n’est pas anti-réseaux, il est pro-choix conscient.
Il explique comment arrêter de subir les plateformes sans disparaître de la planète business.
À lire si tu veux travailler mieux sans être esclave de la visibilité permanente.
📘Chaos machine – Max Fisher (2024)
Ce livre explique pourquoi tu te sens parfois plus tendu·e après avoir “juste scrollé dix minutes”. Et ce n’est pas un problème de discipline personnelle.
C’est un système pensé pour capter ton attention, tes émotions, et ton énergie.
Lecture salutaire pour arrêter de croire que “tu fais mal les choses”.
🎥 “Fatigue informationnelle” (Le Monde, “Comprendre en 3 minutes”, 2025)
Quand tu te sens rincé·e sans avoir “travaillé plus”, ce format explique très bien le trop-plein d’infos et de notifications. À regarder quand tu veux comprendre ce qui te ponctionne le cerveau.
👉Lire ici
🎬 Ingrid Goes West – film de Matt Spicer (2017)
Une satire glaçante sur l’obsession des réseaux, de l’image parfaite, et de la validation sociale. Ce film montre jusqu’où peut mener le besoin d’exister en ligne.
C’est malaisant, parfois drôle, souvent dérangeant. Et oui, ça fait réfléchir sur ce qu’on projette… et pourquoi.
📺 Black Mirror – épisode “Chute libre” (Nosedive)
Si tu ne devais voir qu’un seul épisode sur le sujet, ce serait celui-là.
Tout y est : la course aux likes, la peur du regard des autres, la validation sociale comme monnaie.
C’est une caricature, oui. Mais pas tant que ça, quand on regarde Instagram un peu trop longtemps.
Réserve ta séance de Business Checkup
Pour un accompagnement entrepreneurial rapide et ciblé.
- Analyse de la situation et des problématiques actuelles
- Session de conseil personnalisé d’1H30
- Récapitulatif écrit des recommandations à entreprendre (1 à 3) par mail 48h après la séance (avec éventuellement des exercices à réaliser ou une fiche thématique pour t’éclairer sur un sujet particulier )
