Hello toi, j’espère que tu as passé d’excellentes fêtes et que surtout tu a bien pris le repos que tu mérites. Aujourd’hui c’est Nora au clavier, et javais envie de parler d’un sujet qui fait pile la transition avec cette période de fête : comment prendre du repos quand on est entrepreneur·e.
Tu sais, ce truc que tout le monde dit vouloir… mais que personne ne prend vraiment.
Bah oui quoi… Après tout, on se lance dans l’entrepreneuriat pour être libre, pour souffler, pour ne plus avoir de patron sur le dos. Et, au final, on devient pire que notre ancien manager toxique.
On s’impose des horaires absurdes, et on ne s’autorise plus aucune pause. On bosse le soir, le week-end, sur la cuvette des toilettes, et entre deux cafés réchauffés.
Le repos de l’entrepreneur·e devient un luxe. Alors qu’en réalité, c’est juste un besoin fondamental.
Et si on arrêtait de traiter le repos comme un bonus ? Et si on en faisait enfin une vraie priorité ?
😵💫 Pourquoi les entrepreneur·es ne prennent (presque) jamais de repos
La plupart des entrepreneur·es veulent se reposer. Ils savent qu’ils en ont besoin. Pourtant, ils ne le font pas. Et ce n’est pas seulement une question d’emploi du temps. C’est un mélange de croyances, de peur, de culture et d’habitudes.
L’illusion de la liberté… qui se retourne contre toi
On croit que l’entrepreneuriat offre du temps libre.
Mais en pratique, tu portes tout : les décisions, les erreurs, les imprévus, la vision, la stratégie, l’opérationnel.
Comme tu n’as pas de cadre extérieur, tu surcompenses. Tu t’inventes des deadlines. Tu t’imposes des objectifs impossibles, et tu repousses le repos “à plus tard”.
Sauf que ce “plus tard” n’arrive jamais.
La culture du “toujours plus” dans l’entrepreneuriat
Le milieu entrepreneurial adore glorifier le travail sans fin. Tu vois passer des “réveil à 5h”, “hustle mode”, “si tu veux, tu peux”.
Et sans t’en rendre compte, tu absorbes l’idée que se reposer = perdre du terrain. Alors que c’est faux, et surtout dangereux.
Dans cette culture toxique, beaucoup pensent que ralentir, c’est reculer. Tu peux même te dire qu’un jour off, c’est un client perdu. C’est là que la mentalité d’abondance est essentielle. Le marché ne se vide pas parce que tu prends une pause. Les clients ne disparaissent pas parce que tu dors hein (eux aussi dorment au passage).
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Cliquer ici pour y accéderLa peur de perdre le contrôle
Quand tu bosses seul·e, tu crois que si tu ne touches pas à tout, tout va s’écrouler.
Tu surveilles tes mails comme si une bombe allait exploser. Tu refuses d’automatiser, puis tu refuses de déléguer. Et enfin, tu as l’impression que te reposer, c’est “laisser un trou” dans ton système.
Alors qu’en réalité, c’est le seul moyen de faire tourner ton cerveau correctement.
La confusion entre repos et paresse
Celle-là, on l’a tou·tes héritée : “si tu te reposes, c’est que tu ne travailles pas assez”. On a été éduqués comme ça. Le fameux “Ah tu quittes déjà à 17h” quand tu étais en CDI alors que tu avais fini ton travail…
Résultat : même quand tu t’allonges, tu réfléchis à ta to-do.
Ton corps est allongé. Ton cerveau, lui, continue à courir. Le repos n’est plus du repos. C’est une attente, une transition, un entre-deux. Et ça ne régénère RIEN.
🚀 Quand le repos devient un outil stratégique (et pas un “petit luxe”)
Le repos, dans l’entrepreneuriat, on le voit souvent comme un truc qu’on “s’offrira plus tard”.
Plus tard, quand ce sera stable, plus tard, quand on aura le temps, plus tard, quand on aura moins de choses à gérer.
Spoiler : ce “plus tard” n’arrive jamais. Alors autant remettre les pendules à l’heure.
🎯 Le repos, c’est ce qui t’empêche de faire de la merde
Quand tu es fatigué·e, tu prends de mauvaises décisions. Tu forces, tu t’acharnes, tu persistes alors que tu devrais t’arrêter.
Et ensuite, tu t’en veux.
Le repos n’est pas là pour te ralentir. Il est là pour arrêter le carnage avant qu’il commence.
Un cerveau vidé, c’est un cerveau qui produit des idées bancales, des offres précipitées, du contenu tiède. Personne ne veut ça, pas même toi.
📈 Le repos nourrit ta visibilité
Tu veux être
- créatif·ve ?
- pertinent·e ?
- constant·e dans tes contenus ?
Tu ne peux pas si ton cerveau est en mode survie. La créativité, c’est un muscle. Et un muscle qui ne se repose jamais finit par lâcher. Tu ne peux pas inventer, écrire, communiquer, vendre si tu es épuisé·e. Le repos recharge la partie de ton cerveau qui te rend original·e.
Donc oui, techniquement, le repos est une stratégie business.
🧩 Le repos permet de résoudre des problèmes que tu ne vois plus
Quand tu es rincé·e, tu t’acharnes sur les mêmes trucs. Tu fais tourner ton problème dans tous les sens. Tu ne vois plus rien, tu dramatises, ou tu simplifie trop.
Bref, tu perds en discernement.
Un cerveau reposé voit nettement. Il :
- repère les raccourcis.
- repère les solutions simples.
- fait des liens que ton cerveau cramé n’aurait jamais captés.
Les meilleures idées ne viennent pas du surmenage. Elles viennent du calme.
🔥 Le repos protège ton énergie (et ton business)
Ton business dépend de toi, de ton énergie, de ta santé mentale, de ta clarté.
Tu peux avoir le meilleur outil du monde, la meilleure stratégie, le meilleur branding… Si tu es au bord du burn-out, tout s’effondre. Le repos est ce qui te protège de ça.
On ne protège pas un business juste avec des chiffres. On protège un business en protégeant la personne qui en a les clés.
🎧 Le repos te reconnecte au réel
- Quand tu ne t’arrêtes jamais, tu deviens un robot qui exécute et tu :
- ne sens plus rien.
- ne profites plus de rien.
- vas au resto mais tu penses encore à ton client.
- vas te promener mais tu penses à ton planning.
- prends une douche mais tu écris mentalement ton prochain post.
Le repos remet les pieds sur terre. Il te ramène à la vraie vie, à ce qui te nourrit, à ce qui t’inspire. Et oui, c’est de là que viennent tes meilleures intuitions.
⛔ Le repos n’est pas négociable
La vérité, c’est que si tu ne prends pas de repos volontairement, ton corps va t’en imposer : crises d’angoisse, migraines, blocages, fatigue écrasante.
Dans tous les cas, tu vas t’arrêter. Alors, autant le faire avant que ça devienne une obligation. Le repos n’est pas un “truc à caser quand il reste de la place”.
Prêt·e à passer à l’étape suivante ?
Réserve ton appel découverte !
- Tu réserves ton appel en ligne (Calendly), en répondant à quelques questions.
- Tu nous exposes ta situation, tes attentes ; on t’explique notre approche.
- On vérifie que le “match” est bon entre nous. (C’est important si on veut bien travailler ensemble !)
- Si tout est ok, on planifie la première séance.
😴 Comprendre les différents types de repos (et pourquoi tu n’en prends qu’un seul et que c’est maaaaal)
Quand on parle de repos, beaucoup d’entrepreneur·es pensent directement à “dormir”.
Sauf que dormir, c’est juste une forme de repos. Et si tu ne t’autorises que celle-là, tu passes à côté de ce dont ton cerveau, ton corps et ton énergie ont réellement besoin.
La vérité, c’est qu’on a tendance à utiliser toujours le même type de repos, le plus facile, le plus rapide, celui qui demande le moins d’effort mental. Et forcément, ça ne recharge rien.
Dormir ne répare pas (toujours) un cerveau saturé. Sortir marcher ne soigne pas un cœur lourd. Un café avec quelqu’un ne recharge pas (toujours) ta créativité.
Tu ne t’épuises pas parce que tu te reposes trop peu. Tu t’épuises parce que tu te reposes mal.
Voici les principaux types de repos… et comment les intégrer sans te sentir en vacances illégales.
🌙 1. Le repos physique
Celui qu’on connaît tous. Oui, dormir compte. Mais le repos physique, c’est aussi ralentir, s’étirer, marcher, respirer, se poser.
Pour un·e entrepreneur·e, ça peut être :
- une micro-sieste entre deux appels
- dix minutes de marche pour oxygéner ton cerveau
- arrêter de bosser avachi·e comme un crevette sur ton canapé (oui je te vois)
- prendre un vrai lunch loin de ton écran
Tu n’es pas obligé·e de devenir moine shaolin, juste arrêter de considérer ton corps comme une batterie inépuisable.
🧘♀️ 2. Le repos mental
Ton cerveau, lui, ne s’arrête jamais. Même quand tu fermes ton ordi, il continue de tourner : Idées, peurs, scénarios qui ne se produiront jamais : Projets, tâches., “J’ai oublié”, “Faut que je pense à…”.
Le repos mental, c’est créer un espace où ton cerveau n’est plus en mode résolution de problèmes : Pas de stratégie, pas d’optimisation.
Pas de to-do qui se cache derrière un sourire.
Ça peut être :
- cuisiner sans objectif
- marcher sans écouter un podcast “pour apprendre”
- faire une activité automatique, presque mécanique
- laisser ton cerveau se mettre en veille, juste un moment
Tu n’es pas une machine cognitive. Tu as le droit de penser à rien, et c’est même conseillé (même si à cause du scrolling on a de plus en plus de mal à le faire)
🎨 3. Le repos créatif
Quand tu passes ton temps à créer, tu crois que tout compte comme de la créativité.
Spoiler : pas du tout.
Créer pour ton business, ce n’est pas du repos. C’est du travail, même si tu adores ça.
Le repos créatif, c’est autre chose :
- peindre
- griffonner
- faire un moodboard juste pour le plaisir
- bricoler
- jardiner
- pâtisser (coucou Cyril Lignac)
- écrire des phrases qui n’iront jamais sur Instagram
Tu nourris ta créativité, tu ne l’exploites pas pour ton business et c’est là toute la différence.
💬 4. Le repos social
Attention : le repos social, ce n’est pas “ne plus voir de monde”.
C’est trouver ce qui te repose vraiment.
Parfois, ça veut dire réduire drastiquement le nombre de personnes que tu vois. Bah oui, quand ta batterie émotionnelle est proche du zéro absolu, ton cerveau n’a pas besoin d’un apéro, il a besoin de silence humain.
Et parfois, à l’inverse, ça veut dire passer un moment avec les bonnes personnes : des gens qui t’apaisent. Pas ceux qui te drainent ou te culpabilisent parce que “tu ne prends jamais de vacances”.
Ça peut être :
- un café avec un ami safe
- une discussion courte mais douce
- envoyer un vocal sans pression
- rire cinq minutes avec quelqu’un que tu aimes bien
Ton cerveau a besoin de connexion humaine pour ne pas se transformer en champ de mines.
🧠 5. Le repos émotionnel
Ton corps peut être immobile, mais ton esprit, lui, continue parfois de hurler en sous-marin.
C’est ça, le manque de repos émotionnel : tu respires, mais tu portes tout.
Le repos émotionnel, c’est :
- exprimer ce que tu ressens
- vider ce que tu gardais “pour plus tard”
- arrêter de “tenir bon” juste pour faire pro
Et surtout : vider ta poubelle émotionnelle.
Cette boîte invisible où tu ranges les frustrations, les peurs, les déceptions, les micro-blessures que tu n’as jamais prises le temps de traiter.
Si tu ne l’ouvres jamais, elle déborde. Et quand elle déborde, tu t’écroules avec.
Ce repos-là n’est pas optionnel. C’est celui qui t’empêche d’exploser un mardi à 14h devant ton écran.
🎧 6. Le repos sensoriel
Les entrepreneur·es sous-estiment totalement ce repos-là. Pourtant, c’est souvent celui qui nous manque le plus.
Ton cerveau est bombardé toute la journée : Notifications, lumière bleue, appels, outils, sons, scroll infini.
Le repos sensoriel, c’est :
- éteindre tes notifications (ou désinstaller l’appli juste un temps)
- travailler sans musique
- marcher sans podcast
- prendre une douche dans le silence
- couper ton tel une heure
- baisser la lumière
On veut du silence, du vrai, pas un silence qui te demande “alors, on bosse ?”.
🌿 7. Le repos spirituel
Pas besoin d’être Dalaï-Lama friendly. Le repos spirituel, c’est reconnecter ton cerveau à quelque chose qui a du sens.
Ça peut être :
- méditer
- prier
- marcher en forêt
- réfléchir à ce qui compte vraiment pour toi
- aligner tes décisions pro avec tes valeurs
- gribouiller ou faire son vision board
- faire quelque chose qui t’élève plutôt que t’épuise
Ce repos-là évite de finir coincé·e dans “je bosse, je bosse, mais pourquoi déjà ?”.
🗓️ Comment prendre du repos quand on est entrepreneur·e (sans culpabiliser une seule seconde)
Bon tu l’auras compris, prendre du repos n’est pas une récompense, c’est un besoin vital, au même titre que boire de l’eau. Sauf que bizarrement, personne ne t’a appris à le planifier.
Là, on va voir comment remettre du repos dans ta vie sans te convaincre que tu “perds du temps”. Parce que non, personne n’a jamais gagné un award pour avoir bossé jusqu’à l’épuisement.
🎯 1. Admettre la base : si tu t’arrêtes, ton business ne s’écroule pas
Beaucoup d’entrepreneur·es pensent qu’une pause va faire fuir leurs clients.
Comme si les gens étaient à l’affût : “Ah, elle a pris deux jours off, vite, allons voir ailleurs.”
Ce n’est pas la réalité.
La réalité, c’est que si tu continues à bosser sans t’arrêter, tu vas produire du travail médiocre et tu vas t’épuiser. Le repos n’est pas l’ennemi de ton business, ton épuisement, si.
🧩 2. Adopter le triptyque vital – moments de vie – travail
Ton agenda ne peut pas être un cimetière de tâches relatives à ton travail.
Alors pour contrer tout ça, nous on préconise de planifier son agenda selon trois catégories, et les trois doivent exister pour que ta tête reste branchée correctement.
Vital : sommeil, repos, repas, espace mental. (oui on le planifie parce que malheureusement c’est optionnel chez beaucoup d’entre vous)
Moments de vie : loisirs, amitié, couple, famille, respiration.
Travail : ta boutique, tes clients, ton contenu, tes offres.
Si ton agenda affiche 90 % de “travail”, tu n’es pas un entrepreneur libre, tu es juste ton propre patron toxique.
Marre d’être débordé(e) ?
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Cliquer ici pour y accéder⏳ 3. Les zones vides : le truc magique que personne ne t’a appris
Les zones vides, ce ne sont pas des “temps morts”. Ce sont des zones où tu n’as rien de prévu, volontairement.
Elles servent à absorber les :
- jours où tu n’as plus de jus
- journées où tu veux dormir au lieu de performer
- crises existentielles du mardi à 11 h 07
- coups durs pros qui tombent sans prévenir
C’est là que tu vas te poser, souffler, te reposer, récupérer, c’est ton “airbag”de sécurité anti-effondrement. Et sans ça, tu vis dans un agenda qui ne laisse aucune place à ton humanité.
🧭 4. Repère quand ton corps dit “stop”
On n’a pas tou·tes les mêmes signaux.Chez certain·es, c’est le cerveau qui chauffe trop vite, chez d’autres, c’est la motivation qui disparaît d’un coup. Parfois, c’est ton humeur qui fait grève.
Le problème, c’est que la plupart des entrepreneur·es ignorent ces signaux parce qu’ils pensent qu’ils doivent “tenir”. Mais tenir quoi ? Personne ne te regarde. Tu n’as rien à prouver.
Si tu captes tes signaux, tu places du repos au bon moment, pas à la fin de ton burnout.
⚙️ 5. Accepte l’idée que tu ne peux pas tout faire
Si tu tiens ton business à bouts de bras, tu n’auras jamais d’espace pour souffler. Et ce n’est pas une question d’être “organisé”. C’est juste humainement impossible.
Automatise ce qui peut l’être, délègue ce qui t’enterre. Externalise aussi dans ta vie perso : courses, ménage, administratif, tout ce qui te draine.
Le repos arrive quand tu cesses de gérer chaque micro-détail de ton existence.
✂️ 6. Arrête de t’épuiser avec les micro-tâches
Les micro-tâches, c’est ce qui te flingue le plus.
Les “je réponds juste vite fait”, les “je checke Insta 2 minutes”, les “je change un détail sur ma page”.
C’est un carnage énergétique.
- Tu perds ta concentration.
- Tu perds ta clarté mentale.
- Et surtout tu perds ton temps.
Regroupe-les dans un créneau précis ou supprime-les. Tu verras à quel point ta tête respire mieux.
Le mot de la fin : Pourquoi le repos de l’entrepreneur·e n’est pas négociable?
Soyons honnêtes : si tu continues à traiter ton repos comme une option, ton business va te présenter la facture. Pas d’un coup, pas avec fracas, mais par petites fissures : plus d’erreurs, moins d’idées, zéro patience et un moral en miettes. Et tu sais quoi ? C’est prévisible.
Le repos n’est pas un frein. C’est ton accélérateur caché, pas celui qu’on montre sur LinkedIn, pas celui qui fait “motivation du lundi”. Celui qui te permet de tenir, de créer, de penser et de durer.
Personne ne va t’offrir du temps pour respirer. Ton agenda ne va pas se vider tout seul. Tes clients ne vont pas t’écrire “va te reposer, vraiment, tu l’as mérité”. C’est à toi de décider que ton corps et ton cerveau comptent plus que ta to-do list.
Tu ne construis pas un business pour t’y perdre. Tu construis un business pour avoir une vie à côté.
Et cette vie, elle commence quand tu acceptes que le repos n’est pas un trou dans ta productivité : c’est la base qui empêche tout de s’écrouler.
Alors oui, pose des limites, bloque des zones vides, planifie ton repos comme tu planifies tes offres.
Et surtout, arrête de croire que tu vas “rattraper ça plus tard” : personne ne rattrape un burn-out hein. Le repos n’est pas un frein au succès. C’est la condition pour en avoir un qui t’appartient encore.
Prendre du repos quand on est entrepreneur·e : pour aller plus loin (oui, même ton cerveau a besoin de ça)
Parce que mettre du repos au menu, c’est bien. Le comprendre, c’est mieux. Voici quelques pépites qui t’aideront à visser cette habitude dans ton business — pas parce qu’il faut, mais parce que ça marche.
📖 Rest as Resilience: How to Mindfully Recharge and Optimize Your Productivity – Bec Heinrich (2022)
Un talk disponible sur YouTube qui déconstruit l’idée “toujours plus vite” et montre comment le repos conscient devient un levier pro. Accessible, concret, sans blabla.
🎤 How rest can make you better at your job – Alex Soojung Kim Pang (TED, 2016)
Un talk court mais intense. Il explique pourquoi le repos n’est pas “du temps perdu”, mais un investissement. Pile ce que tu veux ton article : le sommeil des idées, pas l’agonie des to-do.
🎬 Come To Work & Rest – Dr Nerina Ramlakhan (TEDxColchester, 2018)
Elle apporte une vision rafraîchissante : le repos n’est pas l’inverse du travail, mais une partie intégrante de celui-ci. Pour quand tu te sens “obligé·e” de remplir 12 h par jour.
🎧 Why Most Entrepreneurs Are Slowly Killing Themselves – Phil Calvert (TEDx, 2015)
Oui, le titre est brutal. Mais parfait pour qui a besoin d’un électrochoc : vivre sans repos = sortir du business avant même d’y laisser sa peau.
🎤 TED Talk – Saundra Dalton-Smith : The real reason why we’re tired and what to do about it
La conférence qui a remis les 7 types de repos sur la carte. Simple, limpide, efficace. Tu vas te reconnaître dans au moins trois formes de fatigue (minimum).
🧠 Alex Soojung-Kim Pang – Et si on se reposait ? (édition française, 2020)
La version complète du ted-talk suscité. Le livre le plus intelligent et le moins moraliste sur le repos. Pang explique pourquoi ton cerveau travaille mieux quand tu t’arrêtes enfin… et pourquoi “bosser plus” est la pire stratégie possible. Pas de culpabilité, juste des preuves et des exemples concrets.
🎧 Louie Media – Pourquoi est-on fatigué ?
Un épisode qui pique là où ça fait mal. Fatigue collective, pression de performance, charge mentale… et cette obsession moderne d’être “intense” en tout. Spoiler : ton réveil n’est pas ton ennemi, mais ton rythme de vie, peut-être.
La question de fond : comment s’en sortir sans partir vivre dans une cabane ?
Réserve ta séance de Business Checkup
Pour un accompagnement entrepreneurial rapide et ciblé.
- Analyse de la situation et des problématiques actuelles
- Session de conseil personnalisé d’1H30
- Récapitulatif écrit des recommandations à entreprendre (1 à 3) par mail 48h après la séance (avec éventuellement des exercices à réaliser ou une fiche thématique pour t’éclairer sur un sujet particulier )
