La “grand-mère Feuillage” qui en avait trop entendu
Hello, j’espère que tu vas bien. Aujourd’hui, c’est Nora au clavier, et j’avais envie de te parler d’un sujet qu’on ne prend pas assez au sérieux : la fameuse poubelle émotionnelle.
Quand j’étais plus jeune, j’étais la confidente. Celle à qui tout le monde venait raconter sa vie, ses histoires d’amour, ses disputes, ses peurs, ses colères. J’étais un peu la grand-mère Feuillage dans Pocahontas, perchée dans son arbre de sagesse, et parfois le sage de Kirikou : toujours prête à écouter, à comprendre, à conseiller.
Et puis j’ai fini par comprendre quelque chose : écouter, c’est beau. Mais absorber, ça épuise. J’avais beau sourire, j’étais un peu comme une éponge saturée.
À force de tout encaisser , mes émotions, celles des autres, celles que je n’osais pas exprimer, j’ai fini par me remplir jusqu’à ras bord. Et quand la poubelle déborde… eh bien, elle explose. Et chez moi, ça se traduisait par de vraies crises : je passais de calme à furie en trois secondes our un rien. Parce que j’étais HS, j’étais chao Une remarque, un imprévu, et c’était le déluge. Je ne savais pas mettre de mots sur ce que je ressentais, alors, je gardais tout.
Ce qu’on ne dit pas, le corps le garde
À l’époque, j’étais persuadée que ne rien dire c’était être forte.Je me disais : “C’est pas grave”, “je gère”, “je suis au-dessus de ça”.
Sauf que non : j’étais juste en train d’entasser des émotions dans un coin, en espérant qu’elles disparaissent toutes seules.
Spoiler : elles ne disparaissent jamais. Elles fermentent, elles s’accumulent. Et à un moment, ça déborde. J’étais ce genre de personne qui ne communiquait pas, qui encaissait tout, jusqu’au jour où ça explosait. Et quand ça arrivait, c’était violent : colère, larmes, épuisement. Je me sentais coupable après coup, sans comprendre pourquoi j’en étais arrivée là.
L’image est simple pourtant : une poubelle émotionnelle, ça pue quand c’est plein
La poubelle émotionnelle, c’est cette métaphore que j’aurais aimé comprendre plus tôt.
C’est cet espace intérieur où tu ranges tout : les frustrations, les non-dits, les critiques qu’on t’a faites, les inquiétudes que tu portes pour les autres. Et comme une vraie poubelle, si tu ne la vides pas régulièrement, elle déborde.
Mais surtout : elle finit par déborder sur les mauvaises personnes. Ce n’est jamais sur la personne qui t’a blessée que ça ressort, non. C’est sur ton·ta partenaire, sur ton ami·e, ou sur toi-même. Et là, tu réalises que tu n’as plus la place pour accueillir quoi que ce soit de nouveau, même les jolies choses.
C’est pourquoi, dans cet article, on va décortiquer la métaphore de la poubelle émotionnelle, comprendre pourquoi elle déborde et comment la vider sans exploser. On verra aussi comment arrêter de devenir la poubelle des autres, tout en gardant son empathie intacte. Parce que non, ce n’est pas être égoïste que de se protéger. C’est juste apprendre à respirer un peu mieux.
C’est quoi, une poubelle émotionnelle ?
On parle souvent de charge mentale, de burn-out, de stress accumulé… mais rarement de la fameuse poubelle émotionnelle. Pourtant, c’est elle qui finit par exploser quand on garde tout pour soi.
Imagine un grand sac invisible que tu trimballes partout. Chaque fois qu’on te confie un problème, qu’on te critique, qu’on te déçoit, tu y mets un petit poids. Au début, tu ne sens rien. Tu continues ton chemin, convaincu·e que tu “gères”. Puis un jour, tu te rends compte que ton sac déborde, il est trop lourd. Tu trébuches, tu t’énerves pour un rien, tu pleures sans savoir pourquoi. C’est juste ta poubelle émotionnelle qui dit stop.
Ce concept, c’est une métaphore très simple : elle représente tout ce qu’on garde à l’intérieur de soi. Les émotions qu’on refoule, les colères qu’on ravale, les mots qu’on n’a pas dits, les déceptions qu’on empile en silence. Et plus tu remplis, plus la pression monte.
Certaines personnes remplissent leur poubelle sans s’en rendre compte. Parce qu’elles veulent être fortes, utiles, à l’écoute. Parce qu’elles ont peur de déranger, peur d’être jugées. Et un jour, elles réalisent qu’elles ne savent plus ce qu’elles ressentent vraiment, tant elles ont absorbé les émotions des autres.
Et le pire, dans tout ça?
C’est que cette poubelle ne se vide pas toute seule. Tu peux la tasser, la cacher sous un joli couvercle, elle finit toujours par se rappeler à toi. Bah oui, parce qu’elle pue quoi. Ça peut se traduire par de la fatigue, des insomnies, des crises de larmes, ou simplement cette sensation d’être à bout sans comprendre pourquoi.
On confond souvent empathie et absorption. Être à l’écoute, c’est une qualité. Mais absorber tout ce que les autres ressentent, ce n’est plus de l’écoute, c’est du sabotage. Ce n’est pas ton rôle de porter le monde sur tes épaules, même si tu es celle ou celui qu’on appelle toujours en premier.
Reconnaître que tu as une poubelle émotionnelle, c’est déjà un grand pas. Ça veut dire que tu commences à observer ton rapport à tes émotions, à tes limites, à ton besoin d’espace. C’est ce moment où tu te dis “ok, j’ai peut-être trop pris sur moi” et je vais en jeter un peu (beaucoup).
Comment reconnaître que sa poubelle émotionnelle est pleine
Quand ton corps dit stop
Comme je l’a dt précédemment, le corps parle souvent avant que la tête comprenne. Quand la poubelle émotionnelle déborde, les signaux sont là : tension dans les épaules, migraines, fatigue constante, digestion en vrac, Tu dors, mais tu ne récupères pas. Tu n’as “rien fait” de ta journée, et pourtant tu es épuisé·e. Ce n’est pas de la flemme, c’est juste ton système émotionnel qui en a trop.
Certain·es somatisent, d’autres explosent. Il y a celles et ceux qui pleurent pour un rien, et celles et ceux qui deviennent glaciaux pour éviter de ressentir quoi que ce soit. Perso j’étais team reine des glaces : je me murais dans un silence angoissant pour éviter d’exploser… Alors, si tu te reconnais, c’est que ta poubelle émotionnelle tire la sonnette d’alarme.
Quand tu deviens le réceptacle des autres
Tu connais sûrement ce moment où tu décroches un appel d’un·e ami·e en pleurs, et qu’à la fin, c’est toi qui te sens vidé·e. Ou cette pote qui te balançait son stress avant une deadline et tu finissais par te sentir tendu·e à sa place. Ce n’est pas de la compassion, c’est de l’absorption. Perso je me rappelle d’une pote à Dauphine qui avant chaque présentation était tellement stressée qu’elle nous renvoyait son stress, alors qu’au départ on était plutôt détendues…
À force de prendre les émotions des autres sans les trier, tu les portes comme si elles étaient à toi. Et quand tu t’occupes des problèmes de tout le monde, il ne te reste plus de place pour les tiens. Résultat : tu t’oublies, tu t’épuises et tu t’énerves de ne pas être “aussi zen qu’avant”.
Quand tu fais semblant que tout va bien
Le masque du “tout va bien” est souvent un signe que la poubelle déborde. Tu souris, tu dis que tout roule, mais à l’intérieur, c’est le bor-del. Tu continues à assurer, à tout gérer, à tout comprendre… jusqu’à ce que la moindre remarque te fasse exploser.
Et souvent, c’est disproportionné. Ce n’est pas cette remarque précise qui t’a blessé·e, c’est tout ce que tu n’as pas dit avant., tout ce que tu as empilé dans ta poubelle. Et je suis bien placée pour le savoir car j’étais la pro pour exploser littéralement sans raison (apparente) sur les gens.
Reconnaître ces signes, c’est la première étape pour ne plus te laisser submerger. Tu ne peux pas gérer tes émotions si tu refuses de voir qu’elles sont là.
Prêt·e à passer à l’étape suivante ?
Réserve ton appel découverte !
- Tu réserves ton appel en ligne (Calendly), en répondant à quelques questions.
- Tu nous exposes ta situation, tes attentes ; on t’explique notre approche.
- On vérifie que le “match” est bon entre nous. (C’est important si on veut bien travailler ensemble !)
- Si tout est ok, on planifie la première séance.
Comment vider sa poubelle émotionnelle sans exploser ?
Accepter de regarder à l’intérieur
On aimerait bien que les émotions se rangent toutes seules, comme des fichiers dans un dossier. Sauf qu’elles s’accumulent. Alors, avant même de penser à “vider”, il faut accepter de regarder ce qu’il y a dedans.
Ça peut faire peur. Tu redécouvres de vieilles rancunes, de la tristesse, des choses que tu pensais digérées. Mais c’est nécessaire. Faire le tri émotionnel, c’est te reconnecter à ce que tu ressens vraiment, pas à ce que tu crois devoir ressentir.
Tu peux commencer simplement : prends un moment de silence, sans musique ni téléphone. Respire, observe. Qu’est-ce qui pèse ? Qu’est-ce qui revient souvent dans tes pensées ? Ce n’est pas un exercice confortable, mais c’est le point de départ pour ne plus exploser à la moindre goutte qui déborde.
Poser ses limites, vraiment
Vider sa poubelle émotionnelle, c’est aussi apprendre à ne pas remplir celle des autres. Autrement dit, à poser des limites claires.
Tu n’as pas à être disponible pour tout le monde, tout le temps. Ce n’est pas ton rôle de “réparer” les émotions des autres. Tu peux être à l’écoute sans être un réservoir à confidences. Et surtout, tu as le droit de dire non.
Les limites émotionnelles, ça se construit avec le temps. Elles ne sont pas rigides, elles s’ajustent. Le but n’est pas de devenir froid·e, mais de te préserver pour pouvoir écouter sans t’épuiser.
Parler pour libérer
Comme je l’ai dit plus haut, pendant longtemps, j’étais incapable de dire ce que je ressentais. J’étais celle qui écoutait les autres, qui absorbait, qui calmait. Et quand ça devenait trop lourd, je gardais tout. Jusqu’au jour où j’ai compris que, paradoxalement, c’est en parlant qu’on évite d’exploser.
Aujourd’hui, j’exprime ce que je ressens sans peur d’être “trop”. Quand quelque chose me blesse ou m’agace, j’en parle calmement, au bon moment, sans culpabilité. Résultat : je ne garde plus les frustrations sous pression.
Apprendre à communiquer, c’est aussi apprendre à poser des mots simples : “Là, j’ai besoin d’espace”, “Je ne peux pas t’écouter maintenant”, “Ce que tu dis me touche, mais je préfère en parler plus tard.” Ce ne sont pas des phrases égoïstes, ce sont juste ta manière à toi de te préserver émotionnellement.
Décharger autrement
Parfois, les mots ne suffisent pas. Alors il faut trouver d’autres manières d’évacuer.
Tu peux écrire une page libre le soir, sans réfléchir, juste pour sortir ce que tu ressens. Marcher seul·e sans musique, pour laisser tes pensées se dérouler. Mettre de la musique et danser, sans chercher à bien faire. Te défouler en courant, en prenant un punching ball, en criant dans ta voiture, ou simplement en cuisinant un plat qui te fait du bien.
L’idée, c’est d’offrir une sortie à ce que tu gardes à l’intérieur. Sinon, ton corps finira par le faire à ta place, et ce sera rarement en douceur.
Créer ton propre rituel
Chacun·e a sa manière de “vider”. Ce qui compte, c’est la régularité. Comme tu sors la vraie poubelle chaque semaine, fais de même avec ta poubelle émotionnelle. Trouve un moment dans ta routine pour la vider : écrire, méditer, pleurer un bon coup, ou juste ne rien faire.
Le plus important, c’est de ne pas attendre qu’elle déborde. Parce qu’une émotion ignorée finit toujours par trouver le moyen de se manifester.
La poubelle émotionnelle de l’entrepreneur·e : le trop-plein invisible
Quand on entreprend, on parle beaucoup de stratégie, de visibilité, de chiffres, de clients. Mais rarement d’un truc fondamental : le trop-plein émotionnel.
Parce que, soyons honnêtes, l’entrepreneuriat, c’est aussi une montagne russe d’émotions. Et quand tu portes ton business sur tes épaules, chaque pic de stress, chaque insécurité, chaque peur finit par s’y accumuler.
Les émotions qu’on empile sans s’en rendre compte
- Ce mail non répondu.
- Ce client qui chipote.
- Ce lancement qui ne décolle pas.
- Cette remarque passive-agressive sur LinkedIn.
Rien de dramatique, en apparence. Mais, mis bout à bout, tout ça pèse lourd. Très lourd.
Tu avances, tu encaisses, tu “relativises”… jusqu’au jour où tu te lèves sans énergie, sans envie, et sans comprendre pourquoi.
En réalité, ton corps, lui, a compris depuis longtemps : ta poubelle émotionnelle professionnelle déborde. Et comme tu es ton propre moteur, c’est tout ton business qui cale. C’est là qu’il faut apprendre à repérer les signaux avant qu’ils deviennent des alarmes : fatigue chronique, irritabilité, perte de motivation, envie de tout envoyer valser.
Quand la frontière pro/perso devient un flou artistique
Travailler pour soi, c’est une liberté immense. Mais c’est aussi un piège : celui de ne plus savoir où s’arrête ton travail et où commence ta vie.
Tu fermes ton ordi, mais ton cerveau, lui, reste connecté. Tu repenses à ta to-do list en préparant le dîner. Et pour finir, tu t’endors avec ton client dans la tête.
Petit à petit, tes émotions pro s’infiltrent dans ta sphère perso. Et inversement. Ce mélange constant crée une fatigue sourde, une charge invisible.
C’est pour ça que les micro-rituels sont essentiels. Fermer ton ordinateur et souffler quelques minutes, marcher sans ton téléphone, écrire ce qui t’a frustré·e dans la journée, ou simplement dire à voix haute : “OK, j’ai fini de bosser.”
Ça paraît anodin, mais c’est une façon de vider la poubelle au quotidien avant qu’elle te saute au visage.
Dire non, c’est aussi se vider la tête
En entrepreneuriat, on te vend souvent la résilience comme un super-pouvoir. “Tiens bon.” “Ne lâche rien.”
Mais parfois, c’est justement en lâchant que tu tiens vraiment.
- Dire non à un client malpoli.
- Refuser une mission mal payée.
- Repousser un lancement parce que tu n’as plus la tête à ça.
Ce ne sont pas des signes de faiblesse, ce sont des preuves de maturité émotionnelle. Parce qu’en disant non, tu évites de t’encombrer d’émotions qui ne t’appartiennent pas. Et tu préserves ton énergie pour ce qui compte vraiment.
Apprendre à écouter ton seuil émotionnel, c’est comme apprendre à conduire : au début, tu cales souvent, tu gères mal la vitesse. Puis un jour, tu sens quand ralentir avant le virage. Et tu avances, plus fluide, plus serein·e.
Crée un business aligné, durable et épanouissant
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Cliquer ici pour y accéderLe mot de la fin sur la poubelle émotionnelle
On a souvent tendance à voir nos émotions comme un fardeau à gérer, quelque chose qu’il faudrait “contrôler” pour rester professionnel·le, “calmer” pour ne pas déranger, ou “cacher” pour paraître solide.
Mais en réalité, ta poubelle émotionnelle n’est pas ton ennemie. C’est ton baromètre.
Chaque émotion refoulée, chaque mot avalé, chaque soupir gardé te raconte quelque chose : sur tes limites, sur ton rapport aux autres, sur ce que tu acceptes trop souvent.
Le problème, c’est qu’on a grandi dans une culture où “tenir bon” est valorisé, où “craquer” est perçu comme un échec. Alors on avance avec un sourire vissé, mais une poubelle pleine à craquer sous le bras.
Et forcément, un jour, ça déborde. Alors, plutôt que d’essayer de “gérer” tes émotions comme une to-do list, apprends à les écouter. Elles n’ont pas besoin d’être maîtrisées, elles ont besoin d’être entendues.
Dans ton business, comme dans ta vie, ton équilibre émotionnel n’est pas un objectif figé. C’est un mouvement à apprivoiser. Parfois tu seras dispo, parfois pas. Parfois tu seras cette grand-mère feuillage pleine de recul, parfois juste une humain·e fatigué·e qui a besoin de silence. Et c’est très bien comme ça.
Parce qu’au fond, vider ta poubelle émotionnelle, ce n’est pas une question de perfection. C’est une question de respiration. Et se redonner le droit de respirer, c’est déjà un acte de soin.
🌿 Pour aller plus loin (et vider ta poubelle émotionnelle sans culpabiliser)
Tu sens que ta poubelle émotionnelle déborde ? Respire. Ces ressources t’aideront à la vider autrement qu’en explosant sur ton ton frigo qui ferme mal ou ta boîte mail. Promis, il n’y a ici ni “pensées positives forcées”, ni “il suffit de respirer trois fois”.
📘 Je pense trop : comment canaliser ce mental envahissant — Christel Petitcollin (2010)
Le classique français pour celles et ceux qui saturent de tout ressentir trop fort. Petitcollin explique avec clarté comment comprendre son trop-plein émotionnel et l’apprivoiser sans s’y noyer.
🎬 Inside Out (Vice-Versa) — Pete Docter, Pixar (2015)
Le film pour enfant (a priori) qui devrait être remboursé par la Sécu. Derrière les couleurs et l’humour, une vraie leçon sur la cohabitation entre émotions : joie, colère, tristesse, peur. Et surtout, le message essentiel : ressentir, c’est normal.
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